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80%的跑友都跑偏了 前世界冠軍孫英傑傳授跑步秘訣

 

孫英傑

女子長跑運動員(退役)

中國女子中長跑項目上的當家花旦之一

曾和劉翔被視為中國田徑旗幟人物

多項亞洲和世界長跑賽事冠軍

現在,越來越多的人開始注重健身,開始選擇加入跑步大軍。可是跑步也不僅僅是「跑」那麼簡單,其中也蘊含著諸多學問

——孫英傑

前段時間,應河南心呼吸跑步俱樂部的邀請,前世界冠軍孫英傑親臨鄭州,為我省上千名跑友傳授跑步的訣竅,快來看看世界冠軍是怎麼教你跑步的吧!

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跑前拉伸

在開始跑步前,應該先做一些準備活動,只要5到8分鐘的跑前靜態拉伸,把身體的各個環節活動開,避免肌肉僵硬而造成肌肉組織拉傷,跑步前後都應該做。拉伸過程中,頭部運動,肩部運動,腰部、膝關節、踝關節這幾個比較重要。

膝關節是跑步中非常危險的部位,一定要有正確的方法,拉伸時一圈一圈地轉腿有風險,應該半圈為一拍的活動。

拉伸踝關節正確的做法:雙手掐腰直立,把一隻腳抬起來,腳使勁往下壓,再使勁往上抬!

4個技術要點

兩腳內側成一直線,身體重心在兩腳之間;

用肚臍下兩寸身體的核心點帶動跑步;

步幅要小,不能盲目學專業運動員大步跑;

步頻要快,每分鐘在180次以上。

注意事項

跑步過程中,口腔內會有大量的粘液分泌,這些粘液是有毒的,所以在跑步時也一定要注意,每次補水時,第一口水不能咽下去。

跑步不要追求訓練量和速度,盲目增加訓練量、提高速度,不是健康,反而是破壞健康,跑步需要科學的規劃。

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每一段輝煌的過往背後必然會有諸多不為人知的痛,孫英傑曾取得的成績讓人羨慕,但回憶起自己曾經額度訓練,她說道:「那時候每天的訓練量都在七八十公里,長年的超負荷訓練,等我退役的時候,外表看著好好的,其實內傷很重,心、肝等內臟功能都嚴重受損。」

作為一個曾經的專業選手,孫英傑表示自己並不介意重回賽場,但一定會遵循身體第一、成績第二的原則,用科學的方法進行訓練!

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2009年,退役之後的孫英傑很快在完成了結婚、生子等人生大事,並用三年的時間專心治療、調理自己的身體。隨後,當她以一個跑友的身份再次回到馬拉松賽場上時,看到的是一個「新奇的世界」:馬拉松還能這麼跑啊,還可以奇裝異服啊!

為了讓更多的人掌握跑步的正確辦法,並將自己的經驗分享給他人,孫英傑決定以自己的名字成立一家跑步俱樂部,將自己的「孫氏跑步法」分成技術要點、要素、注意事項、訓練計劃、賽後恢復調整乃至平時的飲食習慣等幾個方面,更好的幫助各位跑友健康跑、快樂跑!


文章來源:新浪

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