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常吃豆製品可預防孕期抑鬱 如何讓孕媽遠離抑鬱?

 

據日本《讀賣新聞》2月15日報導,愛媛大學三宅吉博(流行病學)等教授研究發現,大量攝入大豆製品、魚蟹類和酸奶的孕婦罹患孕期抑鬱症的幾率可降低60%-70%。然而,大量攝入牛肉和豬肉等富含飽和脂肪酸的食物則容易誘發孕期抑鬱症。對於此項研究成果,三宅表示,希望能夠幫助孕婦有效預防抑鬱症。

報導稱,自2007年4月起,三宅教授與日本九州、沖繩等醫院婦產科合作,對1700名孕婦進行了為期一年的問卷調查。調查內容包括孕婦對肉、魚、豆腐以及酸奶等約150種食物的攝入量及孕婦自身精神狀態。之後,根據食物品種及攝取量將孕婦分為4組進行分析研究。研究結果顯示,攝取豆腐、納豆等大豆製品最多的小組與攝取這些食品最少的小組相比,孕期抑鬱症發病率約降低60%-70%。

如何讓孕媽遠離妊娠抑鬱症

1、吃對東西,對抗孕吐

噁心和嘔吐是讓孕媽咪苦惱和煩躁的一大原因。孕媽咪稍微調整一下飲食習慣,可以讓這種狀況得到緩解。可以將通常的一日三餐改為一日六餐,將吃和喝分開,這樣可以避免刺激到孕媽咪敏感的胃。

2、避免增加太多體重

孕期體重的過度增加會直接導致產後的肥胖。孕期沒有控制好體重,更讓愛美的孕媽咪產生極大的心理壓力,自卑、怨恨、對產後恢復的擔憂等等。懷孕前體重正常的女性,在懷孕後體重增加10~15公斤左右就屬於正常。所以,為了自己身體和胎寶寶的健康,科學地飲食,做好孕期體重管理,也是孕媽咪心情愉快的良方。

3、每天30分鐘的運動

運動能讓孕媽咪有良好的體能,保持身體的代謝活躍,而且運動時身體會分泌令人愉快的物質。只要不是高危孕產婦,那麼每天30分鐘左右的適當運動是有益的。包括散步、游泳以及孕期瑜伽等等。需要注意的是,還是要避免有可能摔到或引起流產的「危險運動」。

4、幫腳部放鬆

腳部有人體的很多反射區和穴位,懷孕後又很容易浮腫。孕媽咪一定要給自己挑選一雙舒適的鞋,每天做做腳部的放鬆小練習:慢慢擺動腳部,從腳踝到腿趾,當你長時間站立或坐著時就可以做這個動作,每隻腳做30次最合適。這個小練習可以讓你疲勞的雙腿「精神煥發」,同時放鬆你的靜脈,讓肢體舒暢。

5、讓准爸爸清楚你的需要

夫妻間常犯的一個錯誤是總希望對方能猜中自己的心思。但是,懷孕是准爸爸根本無法體會的經歷。所以,如果您不說,准爸爸絕對不可能知道您有怎樣的一種難受,也不可能了解您為什麼突然會不可控制地想吃一個冰激凌。准爸爸們其實都很樂意為孕媽咪服務,關鍵是您首先要告訴他該怎麼做。

6、做好家庭的未來規劃

備孕階段或是懷孕早期,就和准爸爸一起,在紙上寫下有了寶寶以後的種種變化,以及你們要承擔的新的責任,做好心理的準備和經濟的計劃,每一項困難都列舉出來,然後共同商討出一個應對的辦法,從而避免孕媽咪在孕期徒增心理壓力。

7、多與「寶寶」聊聊天

這是很多孕媽咪都知道和最願意做的事。每天給他(她)講講你的心情、你的期待、你對未來的設計。也可以給(她)哼唱一首歌你最喜歡的歌。或與胎寶寶一同聽音樂,講你對音樂的感受。你會在這隨時隨地的交流中感受到你與腹中的寶寶是心靈相通的。這會讓你感覺到做母親的幸福,忘記很多的煩惱。

8、多和醫生溝通,科學地了解分娩過程,避開那些嚇人的分娩故事

分娩,確實是孕媽咪最大的心理負擔。在那個重大時刻到來之前,你一定要先熟悉將要經歷的過程,並且學習和練習一些到時候可以讓你感覺更舒服的方法(比如呼吸法)。選擇醫院開設的正規教學,翻看專業的孕期書籍,了解真正的分娩過程,做好必備用品的準備,這樣可以幫助你減少對分娩的焦慮。

易患孕期抑鬱症的孕婦群

1、懷孕本身具有一定危險性的孕婦:

一些情況較複雜或有危險性,需要長期臥床靜養,或進行多次遺傳基因測試的懷孕(比如說雙胞胎或多胞胎),會使孕婦備受精神和肉體的折磨。她們一方面要忍受懷孕帶來的肉體痛苦,另一方面還要為其結果而擔驚受怕,所以這一類孕婦較易受到孕期抑鬱症的困擾,應特別注意。

2、通過藥物等手段懷孕的孕婦:

如果從前有不孕傾向,並且通過服用藥物來使自己懷孕,則在服藥過程中,必須成年累月地忍受由於藥物副作用而導致的內分泌不調,以及由此引發的情緒不穩,一旦懷孕之後,又將面臨對於萬一失去這個千辛萬苦得來的胎兒的擔憂和恐懼,這種人群也極易罹患孕期抑鬱症。

3、有過流產經歷的孕婦:

如果有過流產經歷的孕婦往往會在這次懷孕中為胎兒的安全而擔憂。如果有多次流產經歷,那麼更容易引發孕期抑鬱症。

4、生活中出現重大變動的孕婦:

你是否為了更好地迎接寶寶的來臨而新換了更大的居所呢?或者你因為懷孕等原因在工作中遇到困難?懷孕期間生活上的任何重大變動,如搬家、離婚、失業、失去親友等都可能使你陷入孕期抑鬱症。

5、曾經有過痛苦經歷的孕婦:

懷孕可能觸發孕婦對於從前所經受的痛苦事件的回憶,如情感的失去,親人離去等。此時你身體的變化已不受你意志的控制,並且使你長時間地抑鬱不歡。


文章來源:家庭醫生在線

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