logo

腰圍減到2尺1,養成好習慣,從根源上杜絕粗腰!

 

大肚腩、凸起的腹部讓女性線條盡毀,尤其是久坐族,長期坐著導致腰腹上的肉「瘋漲」。那麼,肚子上的贅肉怎麼減?在日常生活中,養成良好的生活習慣就可以幫MM們瘦腰減圍,讓MM們從源頭上杜絕粗腰,一步到位減肚子!

健康關係_0端正坐姿減輕腰腹壓力

調整坐姿是減肚子的重要環節,正確的姿勢可以幫我們的腹部減輕不必要的壓力,平坦腰腹。

正確的坐姿應該是收腹直腰,挺胸平肩。身體不要攤在椅子上,重心放在腹間,這樣只會讓腰上的脂肪越積越多。

MM們在家裡或是在公車上還可以有意識的藉助書本或是皮包幫自己的小腹做運動。具體方法如下:將書本抱在腹部,用力收腹,手拿著皮包緊壓腹部,腹部保持向後緊收的狀態。這樣可以鍛鍊我們的腰腹肌肉,緊實小腹。

健康關係_1每天2200ml水清腸排毒

早上起床時,MM們要養成喝溫開水或蜂蜜水的習慣,喝蜂蜜水可以夠促進腸胃蠕動,排出體內毒素垃圾,讓小肚腩不易凸出哦。

想保持身材的的MM們,平時應該多喝水和新鮮果汁,減少碳酸飲料和酒類的攝入。飲料脂肪雖然少,但熱量很高。酒類還會刺激身體內的皮質醇,使腹部脂肪儲存更多脂肪。所以很多喜歡喝酒的男性都「大腹便便」。

MM們每天都應攝入2200ml左右的水份,其中三分之二的水份應該在新陳代謝旺盛的白天攝取。水嫩帶走腰腹間堆積的垃圾和雜質,減輕腸胃負擔,腰腹游泳圈才會消失。

健康關係_2少用空調多吹自然風

天熱時,MM們喜歡打開空調,享受涼爽。但是空調會讓自我體溫調節變得遲鈍受阻,引起肥胖。有些MM還喜歡溫度越低越好,如果室溫過於低於體溫,體內的熱量被消耗殆盡後就會開始生產脂肪抵禦寒冷,而且還會增加食慾,讓MM們攝入更多熱量。呆在空調房內脂肪難以消耗,所以很多辦公室MM們發現自己的腰圍越來越粗,其實長期吹空調也是其中的致胖原因。

健康關係_3多吃蔬果少吃肉

很多MM喜歡吃肉食,但單一攝取肉食會導致便秘。肉中營養會被小腸吸收,過多的營養會堆積在腸道內,難以排除,這會讓我們的小腹顯得鼓鼓胖胖。而蔬果中的膳食纖維可以推動腸道消化。

MM們在吃選擇蔬果時可以選富含膳食纖維的,比如土豆、蘋果、南瓜、胡蘿蔔、菠菜、橘子等。吃橘子時,果肉外面的白色物質也含有豐富的膳食纖維,可以一併吃掉哦。

健康關係_4晚飯後適量活動

很多MM在吃完晚飯後就喜歡縮在沙發上看電視,夜間是人體新陳代謝最弱的時候,消化力也沒有中午那麼強,坐著不容易消化,而且讓營養都堆積的腰部。晚餐的食物需要更多的時間和運動才能被消化,所以吃完晚飯後MM們不要立馬坐下,可以稍稍走動一下,洗洗碗。飯後一小時後外出散步或是在家裡做健身操,幫助身體消化晚餐。免得食物在夜間變成脂肪儲存在身體里。

健康關係_5保證睡眠邊睡邊瘦

熬夜可以減肥?NO!熬夜不但不能減肥還會導致內分泌混亂,事實上,人體燃燒脂肪70%都是在靜息時進行,也就是在睡眠中進行。女性健康的睡眠時間是7個半小時,深度睡眠是最理想的狀態。在深度睡眠時,大腦會分泌一種叫的成長荷爾蒙的物質,這種物質指導著身體將脂肪轉化為熱量,以至脂肪不容易在我們肚子上堆積。

睡眠不足的話,我們體內的食慾因子會被激發,讓我們在白天時吃得更多,變成粗腰肥臀。為了保證睡眠質量,達到深度睡眠,MM們可以在入睡前進行一些閱讀、洗浴、按摩等放鬆活動,但是儘量不喝咖啡和酒類,這會讓大腦處於興奮狀態而難以入睡。

健康關係_6保持好心情減負減壓

保持愉快的心情對減肥也大有好處,心情壓抑難過會導致生活規律雜亂、失眠、內分泌紊亂造成肥胖。研究表明,人在情緒低落或是壓力過大的情況下會對甜食情有獨鍾,而甜食是形成脂肪的致命因素。此外,人的情緒好壞也牽扯著自主神經系統,自主神經系統失衡後,脂肪難以燃燒,呼吸變淺,會影響腰腹周圍的血液循環,造成腰腹肥胖。所以保持一顆樂觀向上的心,愉快輕鬆的心情可以幫助MM們更快瘦下來。

添加微信公眾號:mtxm114,每天更新瘦身難題,為你制定瘦身計劃!


文章來源:金典健康

贊助

10個最有利於減肥的簡單拉伸動作,讓身體更柔軟!

  肌肉緊張、關節僵硬,都是常年運動的後遺症,如果你不在運動後加上適量的拉伸動作,這些問題都會困擾著

前往