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善待自己從養生開始 更年期女性如何擁有健康身體

 

人到更年,生理機能就會逐漸從成熟轉向衰退。當女人到了更年期之後,生理系統的功能大不如前,心理上也會有一些微妙的變化。因此,對於更年期的女人來說,做好養生、保健工作至關重要。

女人到了更年期就會出現各種更年期綜合徵,但如果調理得當,就可以減輕或避免更年期綜合徵的發生。接下來就和小編一起看看更年期女人的保養秘訣!

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更年期婦女該如何去養生才能擁有健康的身體

1、善待身體,調整飲食

更年期婦女的飲食營養和調節重點是顧護脾腎、充養腎氣,調節恰當可以從根本上預防或調治其生理功能的紊亂。更年期婦女其腎氣衰,天葵將竭,月經頻繁,經血量多,經期延長,往往會出現貧血,可選食雞蛋、動物內臟、瘦肉、牛奶等高蛋白食物以及菠菜、油菜、西紅柿、桃、橘等綠葉蔬菜和水果糾正貧血。

患有陰虛陽亢的高血壓患者,可以攝食粗糧(小米、玉米渣、麥片等)、覃類(蘑菇、香菇等)、芹菜、蘋果、山楂等以降壓安神,應當少吃鹽,不要吃刺激性食物,如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。平時可選食黑木耳、黑芝麻、胡桃等補腎食物。

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2、勞逸結合,包證睡眠

更年期婦女應注重勞逸結合,保證睡眠和休息。但是過分貪睡反導致懶散萎靡,不利於健康。只要身體狀況好,就應從事正常的工作,還應參加散步、太極拳、氣功等運動量不大的體育活動及力所能及的勞動,以調節生活,改善睡眠和休息,避免體重過度增加,要注意個人衛生。

3、穩定情緒,心態樂觀

更年期婦女應當正確認識自己的生理變化,解除不必要的思想負擔,排除緊張恐懼、消極焦慮的心理和無端的猜疑。避免不良的精神刺激。遇事不怒。心中若有不快,可與親朋傾訴宣洩。可根據自己的性格愛好選擇適當的方式怡情養性。要保持樂觀情緒,胸懷開闊,樹立信心,度過短暫的更年期,又會重新步入人生坦途。

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4、適量運動,鍛鍊身體

隨著年齡及身體的狀況不同,應選擇適當的運動,如慢跑、散步、太極拳、健康操等,有條件的可以去學下瑜伽,並持之以恆。適當運動不僅可以促進血液循環、增加新陳代謝、降低骨質疏鬆症的發生,還可以消除憂鬱的心情,使身心愉悅!

更年期是每位婦女一生必經的路程,以樂觀、健康的態度面對更年期的生活,可以使自己的生活過得更愉快。

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文章來源:女性私話房

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