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丁丁談跑步 | 馬拉松比賽時突發損傷病痛怎麼辦?

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即便做了充分的熱身,但也不能百分之百預防損傷的發生,跑步的損傷可能發生在身體各個部位,但主要集中在下肢。遇到損傷並不可怕,關鍵是要作出及時正確的處理。賽道周圍分布的醫療點是首要選擇。面臨意外的重大損傷或者身體不適的時候,千萬不能和自己過不去,選擇退賽是最安全最聰明的選擇。

在馬拉松比賽中常見的損傷病痛主要有7種類型。

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小腿抽筋

跑步抽筋是大家在日常生活中常會碰到的情況,在馬拉松賽場上也是最常見的運動損傷之一。出現抽筋的現象主要有幾種因素:天氣太涼,肌肉沒有活動開;近期身體狀況不好,疲勞、睡眠不充足或小腿長期處於鬆弛狀態;跑步的強度太大,造成短時間內的肌肉痙攣;不合理動作的使用;身體缺乏必要的維生素。

在跑步過程中發生抽筋千萬不要慌,應該逐漸減慢速度,停靠在路邊,立即停止運動,伸直膝關節、勾足尖,按摩小腿肌肉。按摩的方法是,用拇指捏揉小腿肚子中央(即承山穴),即可使抽筋部位得到緩解,值得注意的是,按摩時不要用力過大過猛。還可以採取最簡單直接的方法就是做肌肉反向持續牽拉,直至疼痛感消失為止。跑馬時最容易抽筋的部位是小腿,大腿前側與大腿後側。也可採用如下圖的拉伸方式緩解抽筋。注意:每個動作每次牽拉要保證至少20s的時間哦!

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膝部疼痛

城市馬拉松比賽跑地點主要是城市公路,公路跑由於路面比較硬,對膝蓋的衝擊比較大,而且馬拉松跑步時間較長,強度較大,容易造成膝蓋損傷,引起膝蓋疼痛。

如果跑步時出現膝蓋疼痛,最好不要繼續跑步,若堅持繼續跑一定要慢、落地輕,步幅小一點。疼痛比較嚴重的可口服如布洛芬、芬必得、消炎痛等藥物。有條件的可選擇局部冷敷,疼痛明顯時,用小冰塊或浸過冷水的毛巾,敷在疼痛的地方。

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腳踝疼痛

腳踝的力量比較差時,跑步過量比較容易引起跟腱疼痛,這屬於正常的生理反應,這是因為在跑步的過程中受到了一定刺激的結果。此時,可放慢速度不要太快,如果感覺疼痛感無緩解,停下來稍作休息,休息後腳踝疼痛仍無改善,應儘早就醫治療。

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崴腳

崴腳之後最好是馬上用冰塊冷敷一段時間(時間可以稍長一些),24小時之內不要用熱水觸及受傷部位,24小時之後再進行熱敷,並塗抹一些藥膏包括:紅花油、服他林、按摩乳、膏藥等。

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肩膀肌肉酸痛

肩膀在跑步前一定要充分活動,可以做做繞環,擴胸,抻拉一下。要不然肩膀動作很容易僵化,導致擺臂不充分,疲勞得很快。也可採用下圖方式拉伸肩部肌肉,預防或緩解肌肉酸痛。

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運動性腹痛

運動性腹痛的發生率頗高,一旦出現此症,輕者影響速度,重者退出比賽。產生的原因是由於準備活動不足,運動員內臟器官的機能惰性未能克服,跟不上劇烈運動的需要而引起腹痛;其次是殘留在腸道中的糞便未清除,一受到震動,糞便會刺激腸道和鄰近臟器,引起腹痛。還有一個原因是跑者在比賽中過度緊張,呼吸節奏不均勻,動作不協調,也是引起運動中腹痛的一個原因。

一旦在比賽或訓練中出現腹痛現象,輕者可自己用大拇指頂住疼痛部位,適當減慢跑動速度,調整呼吸,即可得到緩解,如果疼痛劇烈,應立即停止運動做徹底檢查。

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運動性低血糖症

馬拉松跑由於時間較長,運動時體內的血糖會大量消耗,因而有時會發生低血糖症,這種低血糖症稱為運動性低血糖症,運動性低血糖症一般發生在運動過程中或比賽結束後。運動性低血糖症輕者出現無力、飢餓、出冷汗、煩躁不安等情況;重者可出現神志模糊、語言不清、精神錯亂,甚至驚厥和昏迷現象。

一旦發生運動性低血糖症,可飲用糖水並吃甜食,一般可恢復正常,如果症狀嚴重,可靜脈注射葡萄糖濃溶液,提高血糖濃度,症狀即可清除。

在馬拉松的賽道旁每隔5-10公里會有一個醫護救助站,參賽者如果在跑步途中覺得不適可及時向醫護人員尋求幫助。另外在馬拉松參賽者隊伍後會有救護車尾隨,如果參賽者感到也應及時聯繫救護車,送至最近的醫護站及醫院治療。

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文章來源:丁祖昱評樓市

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