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飯後多久可以運動 最好在2個小時後進行劇烈運動

 

飯後多久可以運動

最好在2個小時後才進行劇烈運動。
飯後進行的運動,應當以靜坐、或者簡單的家務活為主,千萬不可進行劇烈運動。飯後直接跑步或者運動是不可取的,會給腸胃帶來刺激,引起噁心、嘔吐、胃痙攣等不適症狀。同時,吃飽飯後身體的消化系統需要大量血液來幫助消化食物、吸收養分。如果立即運動,身體肌肉也需要大量血液來參與,血液同時供應消化系統和肌肉組織,容易導致消化功能紊亂,引起消化不良,也影響運動效果。
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飯後不能馬上進行劇烈運動

運動需要大量的血液來提高氧分,但是飯後是消化,腸胃運動的高峰時期,如果飯後立即運動的話導致血液多流向運動的肌肉和骨骼,導致腸胃的消化過程受阻,直接的體現就是肚子脹痛。
久而久之,這種不良的生活習慣,就容易引起更多的腸胃疾病。比如常見的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之後,就會伴隨著自己的身體一輩子,餐餐都需要謹慎飲食,一不注意就會痛苦不已,真心難受。所以運動固然重要,但也一定要謹慎,善待腸胃。
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飯後運動應根據消化時間選擇

按運動強度來說,散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動,飯後半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動,可在飯後一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動,宜在飯後兩小時至三小時再進行。
按用餐量來說,如果運動前的用餐量較大,並且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物,這些食物不好消化,最好在飯後兩個小時以上再運動。如果用餐量較少,並且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主,吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。

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飯後應該如何「運動」促消化

飯後的半個小時內

飯後半小時內以休息為主,靜坐,家人朋友一起飯後的聊天,多聊些茶餘飯後的開心的話題,這是最合適的。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。
也有人說「飯後走一走,活到九十九」的俗語,很多人提倡飯後立即散步,促進消化和減肥。對於身體素質好的人,飯後輕微的散步也不錯,但是對於很多體質差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了,飯後就一定要休息好,方可適量運動,即使是散步。

飯後1到1.5個小時

這個時候,食物的消化的最高峰基本過去了,一般的運動是沒有關係的,譬如說快走、慢跑之類的運動都可以慢慢開展了,但是,切記劇烈運動還是要節制的。特別是當進食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話,還是不要劇烈運動的好,如果是有運動的打算,還是要在上一頓吃些容易消化的食物比較好,以減少腸胃的負擔。

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文章來源:七麗女性網

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